1. Tôi đang gặp khó khăn trong việc thích nghi với cuộc sống tại Ả Rập Xê Út và cảm thấy lo lắng mỗi ngày. Tại sao tôi lại rơi vào tình cảnh như vậy? Lo âu và trầm cảm có những triệu chứng nào? Tôi nên làm gì nếu gặp phải các triệu chứng này?
Việc chuyển đến một đất nước mới có thể rất khó khăn, đặc biệt khi cảm thấy xa lạ với mọi thứ. Việc cảm thấy lo lắng và buồn bực trong giai đoạn này là điều bình thường. Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy như vậy:
Tâm sự với người mà bạn tin tưởng: Một người bạn bè, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp.
Đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn: Đến phòng khám hoặc bệnh viện tại địa phương nếu có thể. Kiểm tra xem bảo hiểm y tế của bạn có chi trả cho dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần không.
Nếu bạn đang gặp nguy hiểm hay cần được nhanh chóng giúp đỡ, gọi dịch vụ cấp cứu qua số 997.
Lập thời gian biểu: Việc lập thời gian biểu hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy có khả năng kiểm soát tốt hơn.
Chăm sóc bản thân: Cố gắng làm những việc như đi bộ, đọc sách, hay bất kỳ hoạt động nào giúp bạn bình tâm.
Hạn chế sử dụng quá nhiều caffeine: Caffeine có thể làm tăng thêm cảm giác lo âu và ảnh hưởng tới giấc ngủ.
HÃY GHI NHỚ:
Việc cảm thấy như vậy là điều bình thường. Bạn không hề đơn độc. Việc tìm sự giúp đỡ và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân là điều rất quan trọng.
